エクササイズ

ピラティスとは何か？ヨガとの違いや効果、向いている人とはどんな人　-やり方やウェアの選び方もご案内

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ピラティスとは

ピラティスは、ジョセフ・H・ピラティス氏が自身の健康を改善するために生み出されたエクササイズです。

彼は若い頃、虚弱な体質に悩み、それを克服するためにさまざまなスポーツや治療法を研究し、これらの知識を組み合わせたものがピラティスの原型だといわれています。その後、負傷兵のリハビリに役立つエクササイズを考案し、彼がニューヨークに移住してスタジオを開いたことで、ピラティスはダンサーや多くの人々に広まりました。

ピラティスの目的は、体の本来の動きを取り戻し、体幹やインナーマッスルを鍛えることにあります。

エクササイズの中で、正しい姿勢や動き方を意識しながら、呼吸や動きの質を高めていくことが重要です。このエクササイズは、体と心のバランスを整え、柔軟性を向上させることができるため、リハビリやアスリートのトレーニングにも非常に効果的です。

さらに、ピラティスは初心者から上級者まで、幅広いレベルの人々に適したメソッドであり、誰でも安心して取り組むことができます。

現代では、ピラティスは身体を強くしながらも柔軟性を高め、ストレスを軽減する方法として多くの人々に支持されています。

エクササイズ中に使われる器具や動き方も多様化し、さらに効果的なトレーニングを提供しています。初心者でも安心して始められるのがピラティスの魅力であり、体のケアやリハビリ、さらには精神の安定を図りたい人にとって、理想的なエクササイズとなっています。

ピラティスの効果

ピラティスは、体幹を強化し、姿勢やバランスを改善するためのエクササイズ方法です。主に、腹部、背中、骨盤底筋群、臀部などの筋肉を中心に、全身の筋力トレーニングを行います。

以下は、ピラティスの主な効果です。

姿勢の改善：

ピラティスは、脊椎(ｾｷﾂｲ)の自然なカーブを保つことで、正しい姿勢を維持するための筋力を強化することができます。これにより、猫背や前かがみの姿勢を改善することができます。

筋力と柔軟性の向上：

ピラティスのエクササイズは、筋肉を伸ばし、柔軟性を向上させるためのものであり、同時に筋力を高めることができます。

コアの強化：

ピラティスは、特に腹部、背中、骨盤底筋群の筋肉を強化することで、体幹を強化します。これにより、腰痛や膝の負担を減らすことができます。

バランスと調整：

ピラティスは、バランスを向上させるエクササイズを含んでおり、身体のバランス感覚を改善することができます。また、ピラティスのエクササイズは、身体全体のバランスを調整するためのものでもあります。

ストレス軽減：

ピラティスは、身体をリラックスさせるための呼吸法を含んでいます。これにより、ストレスや不安を軽減することができます。

以上のように、ピラティスは、身体のバランス、姿勢、筋力、柔軟性、そして心の健康にも良い影響を与えることができます。

ピラティスとヨガの違いと向いている人

ピラティスとヨガは、両方とも身体と心の健康に良いとされるエクササイズ方法ですが、異なる点がいくつかあります。

ヨガは、古代インドで生まれたトレーニングで、身体、心、精神のバランスをとることを目的としています。一方、ピラティスは、ドイツ生まれのジョセフ・ピラティスが開発したエクササイズであり、体幹の強化を目的としています。

■ヨガ

ヨガは、全身の筋肉を使う運動ですが、特に大きな筋肉を意識して動かします。

体を伸ばす動作を中心に、筋肉や関節の柔軟性を高めることが目的です。静的なポーズを取りながら、深い呼吸を意識して行うのが特徴で、これにより心と体のリラックス効果が期待できます。

ヨガは、ストレスを減らしたい人やリラックスを求める人、また柔軟性や体力を向上させたい人にとって理想的な方法です。特に呼吸法が重要な役割を果たし、メンタル面の健康改善にも効果があります。

さらに、ヨガの魅力はその多様性にもあります。初心者でも簡単に取り組めるポーズから、体幹を鍛えるようなチャレンジングなポーズまで幅広く存在し、個人のニーズに合わせた練習が可能です。また、日常生活の中で緊張やストレスを感じている方にとって、ヨガは深いリラクゼーションをもたらす手段としてもおすすめです。

■ピラティス

ピラティスは、体のコアを中心に、小さな筋肉を活性化させるエクササイズです。動的な動きを通じて体幹を強化し、姿勢やバランスの改善に重点を置いています。特に体幹を鍛えることで、日常生活での体の安定性が向上し、腰痛や肩こりなどの不調を和らげる効果も期待できます。また、ピラティスでは呼吸法が非常に重要で、エクササイズと連動した深い呼吸が、体の動きをよりスムーズにし、集中力を高めます。

ピラティスは、姿勢改善やバランス感覚を向上させたい人にとって理想的なエクササイズです。特にコアトレーニングを強化したい方や、体幹をしっかりと鍛えたい方におすすめです。また、腰痛や肩こり、体の不調に悩む方にも非常に有効です。ピラティスは全身の安定性を向上させるだけでなく、筋肉のバランスを整えることにより、体の動きがスムーズになり、日常生活での動作がより快適になります。

さらに、ピラティスは初心者から上級者まで幅広く楽しめるエクササイズです。エクササイズは徐々に難易度を上げていくことができるため、個々の体力や目標に合わせて無理なく進められます。長時間座ることが多い現代のライフスタイルにおいて、姿勢を改善し、体のバランスを整えるピラティスは、心身の健康をサポートする理想的な方法と言えるでしょう。

ピラティスとヨガは、それぞれの運動が相乗効果を生むため、どちらか一方だけを行うよりも、両方をバランスよく取り入れることが望ましいとされています。また、個人によって向き不向きが異なるため、自分に合った運動を見つけることが大切です。

ピラティスのやり方が知りたい

ピラティスを始めてみようと思ったときには、ピラティス教室へ行くことが一番おススメです。呼吸などはもちろんですが、体の動かし方やどこを使うかなどは対面で実践するのが一番だからです。

そしてピラティスと一言で言っても、マットと自分の体のみで行うものもあればマシンを使って行うものもあります。マシンピラティスというと、アスリートだったりハリウッドのセレブ達がレッスンを受けているイメージもあってハードルが高い感じがしますよね。

でも、グループレッスンにすることで通いやすく価格もお手頃にしているスタジオもたくさんあります。